Allenamento Booty Pump
- Circuito 1
Ripeti il circuito 3 volte - 90” di recupero alla fine
1. Frog reverse da terra: 20 ripetizioni (Per gamba)
2. Lateral kick up: 15 ripetizioni (3”iso) (per gamba)
3. Hip hinge: 20 ripetizioni
4. Kick back gamba tesa piede extra-ruotato: 15 ripetizioni (per gamba)
5. Glute bridge sumo isometrico: 45 secondi in posizione
Circuito:
Ripeti il circuito 3 volte - 90” di recupero alla fine
1. Frog reverse da terra: 20 ripetizioni (Per gamba)
2. Lateral kick up: 15 ripetizioni (3”iso) (per gamba)
3. Hip hinge: 20 ripetizioni
4. Kick back gamba tesa piede extra-ruotato: 15 ripetizioni (per gamba)
5. Glute bridge sumo isometrico: 45 secondi in posizione