ATTIVAZIONE MIRATA GLUTEI (20 MINUTI)
1. Picchio sagittale: 4 serie - 1’ di esercizio (Per lato) - no pausa
2. Bird dog: 2 serie - 6 ripetizioni destra + 6" iso (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
3. Side clam: 2 serie - 10 ripetizioni (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
4. One leg deadlift: 3 serie - 10 ripetizioni (Per gamba) - no pausa
5. Camminata laterale - elastico sotto piede: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina a destra) - 10 ripetizioni (cammina a sinistra) - 20” di pausa tra le serie
6. Camminata laterale - elastico sotto piede 2.0: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina avanti) - 10 ripetizioni (cammina indietro) - 20” di pausa tra le serie
ATTIVAZIONE MIRATA GLUTEI (20 MINUTI)
1. Picchio sagittale: 4 serie - 1’ di esercizio (Per lato) - no pausa
2. Bird dog: 2 serie - 6 ripetizioni + 6" iso (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
3. Side clam: 2 serie - 10 ripetizioni (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
4. One leg deadlift: 3 serie - 10 ripetizioni (Per gamba) - no pausa
5. Camminata laterale - elastico sotto piede: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina a destra) - 10 ripetizioni (cammina a sinistra) - 20” di pausa tra le serie
6. Camminata laterale - elastico sotto piede 2.0: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina avanti) - 10 ripetizioni (cammina indietro) - 20” di pausa tra le serie