Workout 1
Obbiettivo: Scolpire gambe, glutei e addome

Tutti gli esercizi vanno eseguiti a piedi nudi.

Riscaldamento:
Ripeti una volta sola

1. Salva ginocchio: 12 ripetizioni (Per lato)

2. Gru in appoggio al muro: 6 ripetizioni con 3”iso (per lato)

3. Sci Squat: 6 ripetizioni (per lato)

4. On-off sdraiato: 6 ripetizioni (per lato)

5. On-off in allungamento: 6 ripetizioni (per lato)

Allenamento:
Circuito 1°

Ripeti 3 volte - senza pause

1. Slanci laterali: 15 ripetizioni (Per gamba)

2. Squat: 15 ripetizioni

3. Addominali al muro: 12 ripetizioni

4. Slanci indietro: 15 ripetizioni (Per gamba)

5. Affondi Sara: 12 ripetizioni (Per gamba) (Manubri)

6. Crunch gambe alte (3"iso): 20 ripetizioni

Concludi con: massaggio del piede con pallina