Riscaldamento:
Ripeti una volta sola
1. Spider woman: 7 ripetizioni (per braccio)
2. Cerchi con braccio: 10 ripetizioni
3. Scapoular: 8 ripetizioni (per lato)
4. Diagonal pull up: 8 ripetizioni totali
Allenamento:
Circuito 1°
Ripeti 3 volte - senza pause
1. Push up al muro sfalsato: 20 ripetizioni (totali)
2. Bicicletta: 20 ripetizioni
3. Lat pull down: 12 ripetizioni
4. Curl up dinamico: 20 ripetizioni
5. Spinte con manubri: 15 ripetizioni
6. Bear abduction: 20 ripetizioni
Circuito 2°
Ripeti 2 volte - 60" di pausa
1. Hip thrust: 60" di esercizio
2. Glute bridge: 60" di esercizio
3. Camminata laterale - elastico sotto piede: 60" di esercizio
3. Camminata laterale - elastico su caviglia: 60" di esercizio
3. Hip hinge jump: 60" di esercizio
Concludi con: respiro equilibrante